暑假健康指南，让孩子在918博天堂度过快乐一夏！

暑假健康指南，让孩子远离不良生活习惯

918博天堂健康专家董静提醒，随着暑假的临近，孩子们的作息会发生变化，合理的“吃”与“动”是保持健康的关键。为了帮助孩子们度过一个健康快乐的暑假，我们为您提供以下“吃动”平衡指南。

专家指出，6-17岁的儿童青少年每天应进行至少60分钟的中高强度身体活动。这60分钟的运动无需一次性完成，可以通过不同的方式进行，比如早上跳绳15分钟，下午游泳30分钟，以及饭后与家人散步15分钟。目标是让孩子们在活动中提高心跳与呼吸频率。

有氧运动是基础，例如跑步、快走、骑自行车、游泳和跳舞，这些都能有效增强心肺功能。同时，每周至少进行3天的力量训练，例如攀爬、俯卧撑和仰卧起坐，有助于强化肌肉和骨骼。此外，拉伸、体操、球类运动等可以兼顾柔韧性与协调性，提升孩子整体的身体素质。

世界卫生组织和国内指南均建议限制儿童长时间坐着，尤其是视屏娱乐时间每天不应超过2小时。鼓励孩子每坐1小时就站起来活动10分钟。高温时段避免剧烈户外运动，选择清晨或傍晚出行，并做好防晒和补水措施，确保活动安全。

三餐规律是健康生活的基石。即使在假期中，也应保持早餐、午餐、晚餐的定时定量，避免频繁的饥饿和暴饮暴食。根据《中国居民膳食指南（2022）》，每天让孩子摄入12种以上食物，每周达到25种以上，确保餐餐有蔬菜，天天吃水果，每天的蔬菜和水果摄入量应不少于5份。

在主食中，可以适量加入全谷物和杂豆，选择全麦面包。同时，确保摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类和豆制品等优质蛋白，建议每天摄入300ml及以上的液态奶或相当量的奶制品。零食方面，应将薯片和糖果替换为新鲜水果、无糖酸奶和原味坚果等健康选择。

养成健康习惯，父母的榜样至关重要。这一夏天，家长可以和孩子共同制定“家庭健康计划”，一起逛菜市场挑选健康食材，或到公园运动玩耍，让“吃得科学、动得快乐”成为家庭生活的常态。通过918博天堂的引导，为孩子们创造一个充满活力的健康环境。